Как да намалим крампите в крака
За да спадне рискът от схващания, най-важно е да намалим стреса върху мускулите.
uzunov
0
Схващанията на краката са сред най-често срещаните мускулни проблеми. Те представляват болезнени контракции в долната част на крака, които водят не само до дискомфорт, но и до общо намаляване на кондицията.
• Изследвания доказват, че доста лекарства също могат да доведат до схващания на крака като страничен ефект.
• Различни заболявания са втората най-честа причина за проблема.
• Можем да забележим и че повечето схващания се случват през нощта, което прави съня проблемен.
• Затлъстяването и последващият стрес върху мускулите също могат да доведат до мускулни крампи на краката.
Макар че продължават само няколко минути и не са особено сериозен от медицинска гледна точка проблем, тези крампи създават дискомфорт, особено ако се появяват често. Хубавото е, че можем да намалим риска от тях – например чрез някой от посочените по-долу начини.
Повече храни, богати на минерали
Един от най-лесните начини да разредим случаите на схващания е като включим в диетата си повече храни, богати не само на калий, но и на калций и магнезий. Тези минерали помагат за облекчаването на стреса върху мускулите и спират контракциите. Някои от най-подходящите храни са варените картофи и зърнените закуски от трици.
Колкото до плодовете, ако искаме да се отървем от проблема с крампите, е добре да наблегнем на бананите. Всички храни, които са препоръчителни за подобряване на кръвообращението, също ще са от полза.
Умерени физически упражнения
Упражненията, които подозираме, че може да са довели до това състояние на краката ни, трябва да бъдат прекратени веднага. Това може да е всеки вид физическа активност, която сме правили.
Някои пози на спане също предизвикват схващания. Ако усетим крампа в крака, докато спим, трябва веднага да променим позата си.
Магията на горещата баня
Горещите душове могат да доведат до отпускане на мускулите като ограничат напрежението върху тъканите. Всичко, което трябва да направим, е да се потопим в топлата вода за 15-20 минути. Това не само ще даде мигновени резултати по отношение на болката, но ще ограничи и подуването, ако има такова.
Нежен масаж
Масажирането на тялото винаги помага за ограничаване на стреса върху мускулите и облекчаване на болката. Ако често страдаме от крампи на крака, масажът също е от полза, особено ако се прави внимателно с помощта на добър овлажняващ крем. Това подобрява кръвообращението в краката.
Ползите от разтягането
Разтягането е една от онези физически дейности, които помагат за ограничаването на схващанията на крака повече от всичко друго. Важно е обаче да се разтягаме бавно, за да не се стигне до някаква контузия. Рязкото разтягане може да доведе до разкъсване на мускулни влакна, затова трябва да се избягва. Само с десетина минути разтягане на ден ще получим осезаеми резултати.
Това са някои от най-добрите и безопасни методи за ограничаване на крампите в краката без да използваме лекарства, които от своя страна могат да доведат до други странични ефекти.
• Изследвания доказват, че доста лекарства също могат да доведат до схващания на крака като страничен ефект.
• Различни заболявания са втората най-честа причина за проблема.
• Можем да забележим и че повечето схващания се случват през нощта, което прави съня проблемен.
• Затлъстяването и последващият стрес върху мускулите също могат да доведат до мускулни крампи на краката.
Макар че продължават само няколко минути и не са особено сериозен от медицинска гледна точка проблем, тези крампи създават дискомфорт, особено ако се появяват често. Хубавото е, че можем да намалим риска от тях – например чрез някой от посочените по-долу начини.
Повече храни, богати на минерали
Един от най-лесните начини да разредим случаите на схващания е като включим в диетата си повече храни, богати не само на калий, но и на калций и магнезий. Тези минерали помагат за облекчаването на стреса върху мускулите и спират контракциите. Някои от най-подходящите храни са варените картофи и зърнените закуски от трици.
Колкото до плодовете, ако искаме да се отървем от проблема с крампите, е добре да наблегнем на бананите. Всички храни, които са препоръчителни за подобряване на кръвообращението, също ще са от полза.
Умерени физически упражнения
Упражненията, които подозираме, че може да са довели до това състояние на краката ни, трябва да бъдат прекратени веднага. Това може да е всеки вид физическа активност, която сме правили.
Някои пози на спане също предизвикват схващания. Ако усетим крампа в крака, докато спим, трябва веднага да променим позата си.
Магията на горещата баня
Горещите душове могат да доведат до отпускане на мускулите като ограничат напрежението върху тъканите. Всичко, което трябва да направим, е да се потопим в топлата вода за 15-20 минути. Това не само ще даде мигновени резултати по отношение на болката, но ще ограничи и подуването, ако има такова.
Нежен масаж
Масажирането на тялото винаги помага за ограничаване на стреса върху мускулите и облекчаване на болката. Ако често страдаме от крампи на крака, масажът също е от полза, особено ако се прави внимателно с помощта на добър овлажняващ крем. Това подобрява кръвообращението в краката.
Ползите от разтягането
Разтягането е една от онези физически дейности, които помагат за ограничаването на схващанията на крака повече от всичко друго. Важно е обаче да се разтягаме бавно, за да не се стигне до някаква контузия. Рязкото разтягане може да доведе до разкъсване на мускулни влакна, затова трябва да се избягва. Само с десетина минути разтягане на ден ще получим осезаеми резултати.
Това са някои от най-добрите и безопасни методи за ограничаване на крампите в краката без да използваме лекарства, които от своя страна могат да доведат до други странични ефекти.
