Топ начини да станем по-здрави
В забързаното си ежедневие често не ни остава време да помислим за себе си и за своето здраве. Храним се с „изкуствена” храна, пушим, употребяваме алкохол. Като добавим към всичко това и вредата от замърсените въздух и вода и градска околна среда, разбираме, че нашето тяло е постоянно атакувано от причинители на болести. Така впоследствие ние ставаме жертва на различни заболявания. За да поддържаме оптимално здраве обаче не е задължително да инвестираме в някакви скъпи таблетки или да променяме коренно начина си на живот. Нужно е само да имаме няколко ежедневни здравословни навика. Ето ги и тях:
1. Включете в менюто си полезни храни
Диетолозите съветват консумацията на 5-6 порции зеленчуци и плодове на ден. Тук не е необходимо да се лишавате от всички любими храни, просто е добре да замените вредните и преработени храни с такива от природата. Здравето може да се постигне не с глад, а с балансирана и богата на ценни вещества храна. Заложете на сезонни плодове и зеленчуци, чийто произход знаете. Колкото по-разнообразни са, толкова по-добре. Разнообразието в менюто ни помага да си набавим всички ценни съставки, необходими за организма.
Ако консумирате следните храни ще си гарантирате оптимално здраве: пълнозърнест хляб, яйца, мляко, кафяв ориз, бобови растения, семена, цитруси, ярко оцветени плодове като боровинки, малини, ягоди, горски плодове, цвекло, спанак, броколи и други зеленолистни зеленчуци. Също подправки като чесън, лютиви чушки, куркума, джинджифил, канела. И също така се старайте да консумирате източници на здравословни мазнини като богата на омега-3 риба, като например сьомга, скумрия, риба тон и морски дарове. Консумацията на риба се препоръчва 2 пъти седмично. Подправяйте салатите си с зехтин екстра върджин, който е богат на полифеноли.
2. Знайте какво съдържа храната ви
Винаги четете етикетите и се опитайте да намалите или напълно изключите от менюто си сладките неща, богати на захар, алкохола и наситените мазнини, избягвайте пакетираните месни деликатеси и не слагайте много сол в ястията. Приготвяйте храната си у дома и се хранете по-рядко навън. Възползвайте се от полезните свойства на билките и подправките, като се стараете да ги добавяте повече към ястията си.
3. Поддържайте добра зъбна хигиена
Стоматолозите съветват ежедневно да почистваме зъбите си правилно. Има доказателства, че редовното почистване на зъбите и устата удължава живота с около 6 години.
4. Грижете се за кожата си
За хубавата и хидратирана кожа помага например консумацията на пресни и полезни храни, както и пиенето на много вода. Също така не забравяйте да ползвате слънцезащитни продукти през летните месеци. Редовният масаж също е благоприятен за състоянието на кожата, тъй като подобрява циркулацията. Един от супер начините да имате здрава кожа е да си направите Аюрведа терапия в Ayurveda Sofia. Това е клиника, където се прилагат различни лечебни процедури и масажи според древната индийска медицина Аюрведа, която има доказано благоприятен ефект върху редица заболявания. Аюрведа масажите се правят с натурални билки и масла, които въстановяват и освежават кожата на цялото тяло.
5. Започнете да спортувате
Спортът без съмнение е полезен за цялото тяло. Според изследвания, дори един час физически упражнения на седмица понижава наполовина риска от сърдечно-съдови заболявания, а 30-минутната ежедневна разходка удължава живота. Спортът поддържа костите, ставите и мускулите здрави, намалява риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания, премахва стреса.
6. Спете
Често подценяваме съня и предпочитаме да го отлагаме за по-подходящ момент. Обаче той е жизнено важен за организма ни и неговото възстановяване. Хроничната липса на сън е свързана с по-висок риск от поява на различни здравословни проблеми и дори сериозни заболявания. Недоспиването увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови проблеми, намалява способността ни за концентрация и запомняне, води до раздразнителност и депресия. Стремете се към 7-8 часа нощен сън.
